squat
5x60
5x80
5x100
5x115
5x110
5x100
60''

panca piana
8x60 2''
8x65
2x8x70kg
2x8x65
60''

stacco regular hook grip
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x120kg
60''

pushup su kb
3x10 60''

rematore manubri da plank
3x20x12kg 60''

stretching, mobilità generale