squat
6x60
6x80
6x80
6x100
6x110
6x100
6x90
60"

panca piana (scarpa piatta)
3x60 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80 2"
3x90kg
3x85
4x80 2 fermi
5x75 2 fermi
60"

stacco regular hook grip
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x120
3x110
60"

dip + plank
3x8+60" 60"

vogatore
4"

foam roller, stretching, mobilità generale