squat
6x60
6x80
6x90
6x100
2x6x90kg
60''

panca piana (lavoro sull'appoggio del piede e sulla variante paralimpica tra le varie serie)
3x60 3''
2x70
1x80
1x90
1x100 N, piede mosso, devo variare assetto, ma con calma
2x1x95kg paralimpica
60''

dip + trazioni prone
3x8+8 60''

low row
3x10x60+60kg
60''

foam roller, stretching, mobilità generale