Non ho attrezzature, gli esercizi sono quelli e mi rendo conto che non si possono avere gli stessi risultati della palestra.

Tuttavia ho conosciuto gente che ha mantenuto un buon fisico anche solo coi manubri, niente di eccezionale ma si notano i progressi.

La scheda è sballata essendo neofita e non avendo riferimenti, per questo sono aperto a ogni consiglio. L'unica cosa di cui sono sicuro è l'esecuzione corretta degli esercizi.

Come dovrei impostarla per renderla efficace?