squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130
3x120
3x110
60"

panca piana
3x70 2"
1x85 2"
1x90 2"
3x1x100kg 60"
4x85
5x80
6x75
60"

low row
4x10x60kg

dip
4x8 60"

plank
3x120"

foam roller, stretching, mobilità generale