squat
5x60
3x90
2x110
1x120
1x130
3x1x140kg
60''

panca piana
5x60 2''
3x70 2''
2x80
1x90
2x1x100kg
3x90
5x80kg
60''

dip + upperback elastico
4x8+15 60''

stretching, mobilità generale