squat (ginocchiere
4x70
3x90
2x110
1x120
1x130
3x1x145kg
3x130
5x120kg
60"

panca piana
3x60 3"
2x70 2"
1x80 3"
1x90
2x1x100kg
3x90
5x80kg
60"

stacco sumo
4x100
2x130
1x150
1x170
1x180
1x190kg
60"

dip
3x10 60"

foam roller, stretching