panca piana
3x60 2''
2x70
2x80
3x90
3x95kg
2x3x90kg
5x85
5x80
5x75 (paralimpica)

stacco sumo
3x100
3x130
3x150
3x160
3x170kg
regular
3x150
5x140
5x130
60''

burpees
emom 5x12 in 4'30''

stretching, mobilità generale