panca piana
3x70 2''
3x80
4x3x90kg
3x1x95kg
60''

squat (beltless)
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x110
60''

low row
4x10x70kg 60''

shoulder press
4x10x50kg 60''

stretching, mobilità generale