panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
5x90kg
4x90kg
3x90kg
4x3x80kg (3 fermi)
60''

stacco sumo
3x100
3x130
3x150
3x160
3x170kg
3x150kg reular
4x140kg regular
5x130kg regular
60''

burpees + wheel core
3x15+15 30''

foam roller, stretching