Buonasera.

- Riscaldamento (2/3 giri)
 - squat ISO (1/2+1)x10
 - upperback elastico x12
- plank 30"

- Squat - MAV 6 doppio fino a 6x75/77,5% + 2x1 (singole alla fine della salita a 6 reps) - Rec. 80"
- 6x76 kg
- 6x96 kg
- 6x106 kg
- 6x116 kg
- 6x126 kg
- 1x142 kg
- 1x142 kg
- 6x116 kg
- 6x106 kg
- 6x96 kg

Prima singola con 142 kg:


- Stacco quad-bar - 3x8 - Rec. 60"
- 4x80 kg (+1 kg)
- 4x100 kg (+1 kg)
- 4x120 kg (+1 kg)
- 4x140 kg (+1 kg)
- 3x8x150 kg (+1 kg)

Prima serie con 150 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.