panca piana
5x60 5"
4×70 4"
3×80 3"
2×90 2"
1×100
2×4×85kg1'
1×90kg 3"

stacco sumo
5x100
5x130
5x140
5x150
regular
2x4x150
4x140
60"

burpees
3x15 30"

stretching, mobilità generale