Gli darei fuoco, allora, per quanto mi riguarda.
In ispecie i primi 2 giorni.

A naso, farei una PPL ABCA in semplicità.
In multi spinta trazione ABAB.
Ma perdi volume sulle gambe, sempre tu le voglia allenare a sè stante.

Il tutto al condizionale.
Non ti conosco e non hai messo alcun dato su di te.
La scheda è soggettiva, da remoto impossibile imbastirla dettagliamente.
Si può solo consigliare.