workout del 12/12

squat
6x60
6x80
2x6x90
2x6x85
2x6x80
60"

panca piana
6x60
6x70
2x6x75
8x70
8x65
60"

dip anelli
3x10 60"


workout del 15/12
panca piana
2x6x65
6x70
6x75
5x80
2x90
5x75
2x8x70kg
60"

stacco sumo
5x100
5x120
5x140
2x5x150kg
5x140kg
60"

upperback anelli
3x10 60"

stretching, mobilità generale