squat
5x60
3x90
2x110
1x120
1x130
1x140
3x120
3x110
60"

panca piana
2x75 2"
1×90 2"
1×100
4×85
6×75
60"

upperback trx
4x12 60"

rematore 2kb da 18kg
3x12 60"

stretching, mobilità generale