panca piana
3x60 2"
2×80 2"
1×90
3×1×100kg
8x1x90kg 2"

stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
5x140kg
6x120kg
60"

dip anelli
4x8
60"

stretching, mobilità generale