squat
3x60
3x90
2x110
1x120
1x130
1x140
1x145
1x140
3x130
5x120kg
60''

panca piana
3x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg
2x95
3x90
2x6x80kg
60''

upperback trx
4x12 60''

foam roller, stretching