workout del 2-11

squat
3x60
3x90
2x110
2x120
2x130
2x2x140kg pr
2x130
4x120kg
60''

panca piana
3x60 2''
2x80
2x90
2x2x97.5kg 1'30
2x92.5kg
4x85kg
60''

trazioni neutre strette + upperbck trx
3x10+10 60''

foam roller, stretching

workout del 3/11

panca piana
4x60
2x80 2''
2x90
2x2x97.5kg 1'
4x90kg
6x80kg
60''

stacco sumo
3x100
2x130
2x150
2x160
2x180kg
3x160
3x150kg
60''

dip + plank
4x10+90'' 60''

foam roller, stretching