panca piana
3x60
3x80
3x90
2x3x95kg
3x90
2x3x85kg
6x80kg
60"

stacco sumo
3x100
3x130
3x150
3x160
3x175kg
3x160
4x3x150kg
60"

squat (scarpa piatta, middlebar)
3×70
3×90
3×110
3×115
3×120
3×110kg
60"

dip
3x10 60"

vogatore
5"

foam roller, stretching