squat
3x60
3x90
3x110
3x120
3x135kg
3x130
3x120
6x110kg
60"

panca piana
3x60
3x80
2x3x95kg
3x85kg
6x85kg
6x80kg
60"

trazioni neutre
4x8
60"

plank
3x90"
30"

foam roller, stretching