05/09/23
Panca fermo 3"
Kg 62 3x3s
72 3x3
80 2x4s
88x1

Tricipiti manubri salita in 5" kg11 5x5
Squat frontale con fermo: triple a salire fino a. 84kg
Poi 80x3 75x3 67x5

Squat normale discesa in 10" kg 100 1x3s

Rematore manubri da 17kg in superset con trazioni orizzontali 8x4s: troppo! ho allungato i tempi di recupero.

Hip trust kg 74 10x4s
Calf

https://youtube.com/shorts/0u-xOXRkk...K-jEIGjh4NtOO3

https://youtube.com/shorts/jQDePYPtk...RTeu-TX71tTReG

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