Buonasera.
Allenamento di oggi con i complementari.

Riscaldamento (2/3 giri)
- superman 3" x4
- estensione tricipiti da plank x10
- plank braccia tese x20"
- push-up 1/2+1 x8

- Circuito, 4 giri (più giri possibile):
 - Lento avanti manubri con rotazione x8 (16 kg)
- Spider curl su panca inclinata x10 (16 kg)
- Trazioni presa neutra x8/10

- Circuito, 4 giri (più giri possibile):
 - Affondi back con manubri x10+10 (16 kg)
- Push-up diamond declinati x15/20
- Upper-back elastico ISO 5" x8

- Addominali - sit-up con carico (10 kg)
 - 5x12

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.