panca piana
3x60 2"
2×80
1×90
1×100kg
2x95kg
3x90kg
4x85kg
5x80kg
8x75kg
8x70kg
60"

stacco sumo
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160kg
3x150
3x140
60"

dip + upperback trx
3x10+10

stretching, mobilità generale