Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- plank con estensione tricipiti x10
- plank dinamico x15
- burpees x5

- Panca piana (con fermo 2") - ramping fino a 1x95% --> 1x90% 2x1x85% (2") 3x1x80% (3"). Rec. 40"
- 2x72 kg
- 2x82 kg
- 2x92 kg
- 1x102 kg: molto dura!
- 1x97 kg
- 2x1x92 kg
- 3x1x87 kg (3")

Singola 102 kg:


- Croci su panca piana presa neutra - 3x8. Rec. 60"
- 1x6 con 20 kg
- 3x8 con 24 kg

- Stacco sumo (5x5x75/80%). Rec. 80"
- 3x85 kg
- 3x105 kg
- 3x125 kg
- 3x145 kg
- 4x5x165 kg
Una serie in meno per mancanza di tempo.


Prima serie con 165 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.