squat
3x50
2x80
1x110
1x120
1x130
1x140kg
2x1x130kg
60"

panca piana
3x50 2"
2×70 2"
1×80 2"
1×90
1×100
2×1×95kg 2"
60"

trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+80 60"

foam roller, stretching