squat
3x50
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
2x3x110
2x3x100
60''

panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80
2x3x90kg
2x3x85kg 60''
2x3x80kg 60''

trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+90 60''

foam roller, stretching