panca piana
3x50 3"
3×70 2"
3×80
3×85
3×90kg
3x3x85kg 2"
60"

stacco sumo
4x90
4x110
4x130
4x140
4x150
2x4x140
4x130
60"

dip anelli + salti corda
3x9+80 30"

foam roller, stretching