squat
3x60
3x90
3x100
4x3x110kg 60''

panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
4x3x90kg 1'30
4x3x85kg 60''
60''

stacco sumo
3x80
3x100
3x130
3x140
3x150
3x160
3x150
3x140
60''

dip + upperback trx
4x10+10 60''

stretching, mobilità generale