panca piana
6x60
6x70
3x6x80
3x6x75
3x6x70
80''

stacco sumo
5x100
5x120
2x155 gambe e schiena cotte, stop, avrei dovuto fare del volume in 5x5
2x1x170kg
2x150
regular:
8x100
8x110
8x120
60''

dip + burpees
3x8+15 60''

stretching, mobilità generale