Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi con i complementari.
Oggi sono stati un po' meno traumatici della scorsa volta, sebbene siano stati altrettanto intensi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- plank braccia tese x20"
- plank “superman” braccio in avanti/di lato/lungo il fianco, 5"+5"+5"
- squat c.l. x30

Circuito - 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- Arnold press completo (x8) - (14 kg)
- Dip ISO 3" (x8/10)
- curl manubri con isometria braccio controlaterale (8+8) con 12 kg

Circuito - 3 giri (più giri possibile). Rec. 60”
- trazioni presa neutra 1/2+1 (x6/8) (8, 7, 7 ripetizioni)
- alzate laterali presa neutra (pollici in alto, braccia leggermente avanti rispetto al petto, scapole addotte) (x12) (6 kg)
- plank dinamico x60" - (54, 59, 55 ripetizioni)

Video della seconda serie di alzate laterali:


Addominali - plank con carico (4x80")
- 4x80" con giubbotto da 20 kg

Tra poco spin-bike/stretching

Buona serata a tutti.