Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- plank braccia tese x20"
- plank “superman” braccio in avanti/di lato/lungo il fianco, 5"+5"+5"
-squat c.l. x30

Squat bilanciere (4x1 + 6 (75/80%) + 8 (65/70%) + 10 (55/60%)). Rec. 90"
- 4x70 kg
- 4x90 kg
- 2x110 kg
- 1x130 kg
- 4x1x140 kg
- 6x120 kg
- 8x110 kg
- 10x100 kg 90"

Video con la prima e la quarta singola con 140 kg:


- Super-serie - 3 giri. Rec. 60”
- good morning - 10x75 kg
- hip thrust - 12x70 kg

- Panca piana con fermo 2" (MAV3 doppio (fino a 85/87.5%)). Rec. 60"
Aumentiamo di 1 kg...
- 3x61 kg
- 3x71 kg
- 3x81 kg
- 3x91 kg
- 3x81 kg
- 3x71 kg
- 3x61 kg

Video con la tripla con 91 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.