panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
3x3x90kg 1'30
3x3x85kg 2'' 60''

stacco sumo
3x80
3x110
3x130
3x160kg
3x150
3x140
3x130kg
60''

lat machine triangolo
3x8x60kg 60''

stacco gt 2kb da 24kg
3x10 60''

vogatore
3', 199bpm

stretching, mobilità generale