squat (lavoro di muscolazione)
8×60
8×80
2×8×105kg
8x100
8x90
60"

panca piana
8x60
3x8x72.5kg
2x8x70kg
3x8x65kg
60"

dip + trazioni trx + plank
3x8+10+90" 60"

pulley triangolo
8x50
5x60
3x70
3x80
3x90
5x70
10x60kg
60"

stretching, mobilità generale