panca piana
8x60
5x8x70kg 60"
3×80
2×3×85kg
2x3x80kg
60"

stacco sumo
1x120
1x130
1x140
1x150
1x160
1x170kg
1x150
2x1x140kg
60"

dip + burpees
4x8+15 60"

upperback trx
3x10 60"

stretching, mobilità generale