panca piana
6x50 2''
6x70
2x6x75kg 1'30
3x6x70kg 60''

stacco sumo
3x90
3x130
3x140
3x150
2x3x160kg 60'' il riposo mi migliora sempre lo stacco, dopo minipause e minivacanze faccio sempre dei mini p.r. del periodo
5x150
3x140
60''

dip anelli + wheel core
3x8+15 60''

foam roller, stretching