Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- squat 5x2-4-6-8-10
- 4x62 kg
- 4x82 kg
- 2x102 kg
- 2x112 kg 2" fermo
- 2x122 kg 1" fermo
- 2x132 kg
- 4x124 kg
- 6x116 kg
- 8x108 kg
- 10x100 kg

Video con i 132 kg:


- affondi posteriori bilanciere 3x(8+8)
- 1x(8+8) con 30 kg
- 1x(8+8) con 40 kg
- 3x(8+8) con 50 kg

- panca piana 4x4x85%-90% + 3x6x75-80%
- 4x61 kg
- 4x71 kg
- 4x81 kg
- 4x4x86 kg
- 3x6x81 kg

Video con la quarta serie con 86 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.