Buonasera.
È un po' tardi, ma aggiorno con l'allenamento odierno.

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- squat 5x2-4-6-8-10
- 4x60 kg
- 4x80 kg
- 2x100 kg
- 2x110 kg 2" fermo
- 2x120 kg 1" fermo
- 2x130 kg
- 4x120 kg
- 6x110 kg
- 8x100 kg
- 10x90 kg

Video con la doppia con 130 kg:


- affondi posteriori bilanciere 3x(8+8)
- 1x(8+8) con 30 kg
- 1x(8+8) con 40 kg
- 3x(8+8) con 50 kg

- panca piana 4x4x85%-90% + 3x6x75-80%
- 4x61 kg
- 4x71 kg
- 4x81 kg
- 4x4x86 kg
- 3x6x81 kg

Video con l'ultima serie con 86 kg:


Buona serata a tutti, o meglio, buonanotte.