workout leggero per far rifiatare i miei lombari e il mio piriforme

squat
3x50
3x70
3x80
3x90
3x100
2x3x110kg
2x3x100kg
60''

panca piana
2x50 3''
2x70 2''
2x80 2''
4x2x90kg 1'30

trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''

foam roller, stretching