Ciao
Mi chiamo Christian, 29 anni,1,73 x 65kg
questa è la mia alimentazione, consigli x massa?

Colazione 444kcal
9g grassi 57 carbo 35 proteine 6:30

16g burro d'arachidi
50 gr mass gainer
330ml Latte Proteico (quello dell'eurospin xD)

Spuntino 473 kcal
10 grassi 60 carbo 37 proteine 9:30/10:00

15 mandorle
70gr riso
125gr pollo/tacchino

pranzo 451kcal
10 grassi 60 carbo 34 proteine 12:00/12:30

10g olio evo
70gr riso
125gr pollo/tacchino

Spuntino 473kcal
10 grassi 60 carbo 37 proteine 15:00/15:30

15 mandorle
70gr riso
125gr pollo/tacchino

Allenamento verso le 16:30/17:00

15 min Post Allenamento 262kcal
17g carbo 46g proteine

30gr Proteine idrolizzate 9gr aminoacidi essenziali
330ml latte proteico

Cena 478kcal
11g grassi 60g carbo 35g proteine 19:00/20:00

10g olio evo
70gr riso
125gr pollo/tacchino
150gr insalata mista

Pre nanna 159kcal
0g grassi 10gr carbo 28gr proteine

300ml yogurt proteico

integrazione la mattina
multivitaminico
vitamina C
vitamina D
5 gr creatina
9gr aminoacidi essenziali

Totale giornaliero
circa 2700 calorie nei giorni che mi alleno
grassi 53gr (0,8 x kilo) carbo 317 (4,8 x kilo) proteine 250gr (3,8 x kilo)

circa 2450 calorie i giorni che non mi alleno togliendo il post allenamento

Consigli?