Ciao ragazzi, grazie per le risposte.
Chiaro il discorso sui fondamentali, mi concentro anzitutto su questi impostando una progressione, mentre per i complementari mi sembra di capire che posso anche variare nel tempo cercando nuovi stimoli e/o esercizi con cui trovo una miglior connessione mente muscolo.

PistolPete la domanda su invertire trazioni e rematore nasce solo da questa considerazione: ho notato che per il rematore prediligo un lavoro con il bilanciere, di conseguenza vorrei evitare di eseguire quest'esercizio dopo gli stacchi, ma potrebbe essere appunto una considerazione errata.
Per la progressione sulle trazioni sì, qualche colpo in canna (poca roba) già c'è.
Settimana scorsa ho eseguito 30 reps totali così divise: 4-4-4-10-8 (presa larga per le prime tre, stretta per le ultime due). La seduta successiva, probabilmente per una migliore condizione del momento ho fatto 5-5-4-6-10 (L,L,L,S,S)