prova a fare lun. merc. ven. facendo la scheda A il lun. e il ven. di una settimana mentre la scheda B falla il merc. ; nella settimana seguente inverti le schede : A-B-A una sett. e B-A-B la sett. seguente e così via... ; per le gambe 2 volte a settimana io vengo dagli anni '80 e ti consiglio di farle 2 volte a settimana vedi anche Coleman... che come gambe non scherza... ma gli esempi potrebbero essere infiniti... ( tutti i campioni e gli amateurs anni '80 e parte dei '90 nonchè molti campioni attuali che sono tornati alle 2 volte a settimana... ) ; cmq sulla frequenza ci sono molti post e molte discussioni tra me e quelli che la pensano diversamente... ; tu prova e vedi come ti trovi ;
lo squat puoi sostituirlo con il front squat che è più sicuro perchè si riesce a liberarsi facilmente del peso in caso di problemi : basta spingerlo in avanti e sei in "salvo" : al limite puoi fare anche l' hack con il bilancere stretto contro i glutei ; per la dieta : mangia poco e spesso ( ogni 2 ore se ci riesci ) ; mi pare che le pro siano un pò basse nella tua dieta : usa eventualmente un pò di polvere proteica con fruttosio : 25 gr di polvere + 15 gr di fruttosio ogni 2 ore tranne che ai pasti ovviamente
Rispondi Citando
Segnalibri