Ciao mau, grazie intanto per la risposta. Ho alcuni dubbi...

a casa non posso fare lo squat in sicurezza

4 allenamenti alla settimana non ho il tempo materiale di farli e so comunque che non durerei a lungo

Insomma... qualcosa di meno agli antipodi rispetto a ciò che sono abituato a fare?

Non credo che sia una buona idea allenare due volte alla settimana le gambe sia con stacchi che con squat, è proprio il contrario della "filosofia" che seguo.

Ci sono dei correttivi possibili partendo dalla mia base?

Della dieta che mi dici?

Grazie ancora!