Citazione Originariamente Scritto da somoja
ora probabilmente questo sarà un post di troppo..ma lo metto lo stesso..

x la dieta: ingrassi xkè immetti una quantità di calorie superiore al tuo fabbisogno (ps. anche le proteine hanno calorie, le stesse dei carboidrati!)

x la massa: viste le foto, e visti gli altri carichi, 80kg di panca piana mi sembra un pò troppo..forse dovresti concentrarti maggiormente sulla "QUALITà DELLA CONTRAZIONE" piuttosto che sull'aumento costante del carico, che, se lavori bene, sarà una naturale conseguenza.
per i carichi... ho fatto 80x1 dopo tutte quelle serie tirate coi manubri e con una panca troppo larga, quindi svantaggiosa e dopo 6 mesi che non facevo una sola rep su panca con bil (da luglio solo man). E cmq 80x1, metti anche 85x1 in condizioni ottimali, mi sembra piuttosto misero, altroché tanto! o no?

Io non mi farei ingannare dai numeri... le cosce son la cosa più grande che ho e alzare 50-55kg per 20 volte vuol dire, secondo le conosciute tabelle, alzarne mooolto di più in un range di reps basso. A me interessa che da 6 mesi sono in continuo progresso coi carichi.