Buonasera. Ecco l'allenamento odierno.

- riscaldamento - 3 giri
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra)
- squat iso 15"


- circuito panca - 4 giri - Rec. 80"
Riscaldamento con
 - panca piana (fermo di 1") 6 ripetizioni 60 kg
 - croci su piana (fermo 2") 4 ripetizioni con 22 kg
- panca piana (fermo di 1") 6 ripetizioni 80 kg
- croci su piana (fermo 2") 8 ripetizioni con 24 kg
- panca piana (fermo di 1") 8 ripetizioni 75 kg
- croci su piana (fermo 2") 8 ripetizioni con 24 kg
- panca piana (fermo di 1") 10 ripetizioni 70 kg
- croci su piana (fermo 2") 8 ripetizioni con 24 kg
- panca piana (fermo di 1") 12 ripetizioni 65 kg
- croci su piana (fermo 2") 8 ripetizioni con 24 kg


- stacco sumo (presa uncinata) - 3x6x72.5/77.5% + 3x8x65/70%
- 4x67.5 kg
- 4x87.5 kg
- 4x107.5 kg
- 4x127.5 kg
- 3x6x137.5 kg
- 3x8x127.5 kg
Video della prima serie con 137.5 kg:


Tra poco, come d'abiturdine, spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.