masso 
Presentazione e richiesta consigli alimentazione massa
Buongiorno,
Ho letto il regolamento per la presentazione e la richiesta di consigli di alimentazione pertanto mi presento.
Mi chiamo Mattia, ho 30 anni, sono un operaio metalmeccanico e da 1 anno ho ripreso ad allenarmi con i pesi dopo un lungo periodo di stop. Mi alleno in casa, dispongo di un rack, 1 bilanciere dritto 155cm, un bilanciere Ez, un bilanciere dritto 180cm, 4 paia di manubri componibili e 108kg di ghisa della decathlon. Lavoro dalle 8 alle 10 ore al giorno ma non svolgo lavori nè pesanti nè usuranti.
Ho ripreso ad aumentare un po' le calorie dopo un periodo dove mangiavo appena 1900 massimo 2000kcal al giorno senza mai sentire fame con un peso fermo a 75kg.
In 5 settimane sono passato da 2000kcal al giorno a 2700kcal ma, dopo una iniziale perdita di peso di 1kg, ora sono di nuovo in una fase di stallo a 75kg per un altezza di 175cm.
Ho stilato una dieta da 2900kcal e vorrei porla alla vostra attenzione per eventuali aggiustamenti e migliorie ai fini di aumentare la massa muscolare.
Mi alleno 4 giorni alla settimana e nei giorni di allenamento tengo i carboidrati a 400gr/die, i grassi a 65/70 gr, e le proteine sulle 140gr.
I giorni che non mi alleno i carboidrati scendono a 370gr, le proteine restano a 140gr e i grassi salgono a 80gr.
Allego foto della dieta e della mia condizione fisica come da regolamento.
Grazie a tutti quelli che vorranno partecipare e aiutarmi
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