squat
3x50
3x80
3x110
2x3x125kg 1'30 bene
3x120
2x3x110kg
60''

panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80
3x92.5kg
3x90kg
2x3x85

trazioni neutre strette + burpees
3x8+15 60''

foam roller, stretching