Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi. Fino alla gara applichiamo uno scarico di circa il 5%.

- riscaldamento - 3 giri
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra)
- squat iso 15"

- superset
Riscaldamento:
- squat 3x75 kg, quad-bar 4x93 kg
- squat 5x95 kg, quad-bar 6x113 kg
- squat 6x115 kg + quad-bar 8x133 kg
- squat 8x110 kg + quad-bar 8x133 kg
- squat 10x105 kg + quad-bar 8x133 kg
- squat 12x100 kg + quad-bar 8x133 kg

Video della serie con 110 kg:

- panca piana (5x5x75/80%)
- 5x52 kg
- 5x67 kg
- 5x5x82 kg

Video con la prima e la quinta serie con 82 kg:


- addominali: crunch doppio
- 3x20

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.