squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x125kg
3x110
3x100

panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
3x85
3x90
2x3x87.5
2x3x85kg
1'30

trazioni neutre strette + pulley triangolo 50kg
3x8+8 60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico