panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
5x3x90kg 1'30 ottime e facili, finalmente

stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x3x155kg 60'' molto facili, bene l'apertura delle anche e bene la spinta dei quadricipiti
2x3x150kg 60''

dip + plank
3x10+80'' 30''

stretching, mobilità generale