Buonasera.
Allenamento di oggi.

- riscaldamento - 3 giri
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra)
- squat iso 15"


- circuito panca - 4 giri - Rec. 80"
Riscaldamento con
- panca piana (fermo di 1") 6 ripetizioni 62 kg
- croci su piana (fermo 2") 4 ripetizioni con 22 kg
Proviamo 1 kg in più...
- panca piana (fermo di 1") 6 ripetizioni 83 kg (+1 kg)
- croci su piana (fermo 2") 8 ripetizioni con 26 kg
- panca piana (fermo di 1") 8 ripetizioni 78 kg (+1 kg)
- croci su piana (fermo 2") 8 ripetizioni con 26 kg
- panca piana (fermo di 1") 10 ripetizioni 73 kg (+1 kg)
- croci su piana (fermo 2") 8 ripetizioni con 26 kg
- panca piana (fermo di 1") 12 ripetizioni 68 kg (+1 kg)
- croci su piana (fermo 2") 8 ripetizioni con 26 kg
Ok. Andate.


- stacco sumo (presa uncinata) - 3x6x72.5/77.5% + 3x8x65/70%
- 4x65 kg
- 4x85 kg
- 4x105 kg
- 4x125 kg
- 3x6x145 kg
- 3x8x135 kg

Video con la prima e la terza serie con 145 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.